久しぶりの汗

ジムで筋トレ、有酸素運動で久々に大汗かきました。
気持ちいいです。

上半身の筋力強化と柔軟性を高めるトレーニングは思ったより自分に筋力がないことを認識。
マッチョな体は入らないが、持久力のある筋力は欲しいです。

ピラテスで軽くコアの運動をし、マシーンで上腕周りの筋肉、僧帽筋、広背筋。ダンベルを用いて外腹斜筋といった上半身をゆっくり時間をかけて行う。

有酸素運動はクロスカントリースキーのマシーンで。
普段はエアロバイクこぐのですが、まだアソコの調子が良くないのでね。

スキーのストックのようにバーを持って山を登るような動作。クロカンスキーというより登山に近いかなか？これなら上半身の持久筋を養うにもいいし、下半身もハムスの可動範囲も大きくGood。
膝や腰にかかる負担も少なく、優しいです。

運動したという実感を味わいました。おかけで空腹も運動しないときよりUPでしっかりと補給もできました。