トレーニングのいろいろ

時期によってトレーニングの仕方を自分なりに工夫しているつもり。
もちろんオリジナルは一流といわれる選手や先輩のライダー。

最終的には自分の体の状態をよく見て判断しています。

単発的にやるもの、継続的にやるもの、目的によってトレーニング方法を変えています。

■この時期
これから9～11月までがシーズ中で一番ピークに持って行けるようにトレーニング。

出来るだけ疲れを残さないようにしながらも、比較的強度の高い練習という相反するトレーニング。

ロングライドを中心にしたいですが、時間の関係もあるので沢山は出来ない。

朝練のスタート時間を早めることが出来る日は早く出て、その分筋トレは夜に回すか、仕事の合間のちょっとした時間を使って2～3分軽く何度かやる。

ブログを書いたり（ブログは夜書いて昼間アップしています。）、本を読んだりする時間を削って自転車に使っています。

■スピード
普段スピードトレーニングはあまりしませんが、この時期はインターバル的な走りを取り入れてやっています。
どかどかというインターバルではなく、時間を決めて強度を上げる。
例えば２分やったら５分休んでみたなもの。
強度は100％ではなく８０％ぐらいにしてセット数を増やしてます。

■マッサージ
セルフマッサージを丹念に。
たまに娘が腰などをマッサージしてくれますが、気持ちよくすぐに寝てしまいます。